所以在减肥的过程中，虽然饮食是最关键的，但是也建议大家在控制饮食的同时，也要注意运动，这样才能比较快的瘦下来，也比较容易维持下去。说到运动，选择什么样的运动，也是大家很关心的话题，对于分不清减重和减脂的人来说，他们更倾向于选择有氧运动，随着经验的增长，慢慢就会转向力量训练，逐渐的，他们会更倾向于做力量训练，而忽略有氧运动，因为他们认为力量训练对减脂更有利。
那么，减脂过程中，选择什么样的运动比较好呢？为什么有相当一部分人在尝试力量训练之后，就放弃了有氧运动呢？下面我们就来聊聊相关的话题。
第一：减肥减脂应该选择什么样的运动呢？
首先，不管选择哪种运动，饮食一定要控制好，不然是没办法减脂的。从另一个角度来说，我们说的所谓运动减肥，其实都是以饮食为主。同样，我们在选择运动方式的时候，也要根据自己的饮食来安排，这样才能达到理想的效果。比如：
但应该说，不管是哪种形式的运动，都不应该因为运动的发生而减少每日的活动量，因为从整体的活动消耗来看，不仅包括运动消耗，非运动消耗会更加重要。
第二：为什么尝试力量训练后就放弃有氧运动？
对于相当一部分人来说，在减脂初期，会选择有氧运动，比如跑步，这是最常见、最方便的有氧运动。但是随着经验的积累，会逐渐转向力量训练，而当接触到力量训练后，就会逐渐放弃有氧运动。当然，这其中也有一部分人，包括我自己。那么我就说说我的亲身经历吧。
1. 力量训练更有趣，所以更容易坚持
对于有氧运动来说，要想达到理想的燃脂效果，除了要保持一定的运动时长（45分钟左右），还要达到一定的运动强度。从身体角度来说，要能坚持下来，让自己非常疲惫。这个过程并不舒服（当然，运动完之后的感觉是“棒极了”），很难坚持下去。
力量训练就不同了，我们可以通过不同动作的组合来达到训练的目的。不同的动作之间会有短暂的休息时间，这样会让你感觉非常放松，即使你在动作过程中感觉不舒服。不同的动作也会增加运动的乐趣，让你觉得有趣，这样你就会坚持下去。当然，运动完之后你也会体验到一种训练目标的酸痛和肿胀，这会给你带来很强的成就感。
2.力量训练更有利于减脂
当我们明白了减脂和减重的区别，我们就会明白，如果想在减肥后拥有更好的身材，需要减的不是体重而是体脂率，也就是在减脂的同时，尽可能的保留肌肉。而要做到这一点，力量训练有着得天独厚的优势，因为它可以为肌肉的增长创造良好的条件，也就是可以在一定程度上刺激肌肉。
从基础代谢的角度来说，力量训练可以帮助我们维持一定的肌肉量，从而降低基础代谢的下降速度。基础代谢是消耗热量的主要方式，基础代谢的稳定在一定程度上会让全天的热量消耗保持在一个较高的水平，也能降低我们减肥后反弹的风险。
另外，除了基础代谢，力量训练产生的消耗也不低（尤其是复合动作），在控制饮食的前提下，单靠力量训练也能起到辅助饮食减脂的效果。
所以力量训练在减脂方面的优势就在于，可以降低肌肉流失的风险，维持比较稳定的基础代谢，同时产生可观的消耗，有利于减脂以及减脂后的维持。
3. 力量训练可以让你变得更好
力量训练除了有利于减脂之外，还有利于塑身，因为力量训练可以弥补减脂过程中无法实现的不足，也就是可以针对局部进行针对性的训练，塑造身体比例，比如腰腹部的训练，臀部和腿部的训练等等，这样可以让身材变得更加健美。
4. 力量训练可以抗衰老
力量训练可以减缓衰老的过程。一方面，力量训练可以让我们在中老年之后依然保持紧实匀称的身材，好身材会让我们显得年轻很多。另一方面，力量训练可以维持关节和骨骼的健康，可以让我们在老年时拥有正常的身体活动水平和活动范围，从而保持更好的协调性和平衡性，从而拥有高质量的老年生活。
总结：
减肥、减脂或是保持好身材，首先要养成良好的饮食和运动习惯，其次才是选择运动方式。当然，这并不是单纯强调力量训练、否定有氧运动，只是个人角度的现象。选择什么样的运动方式，应该由自己的目标、能力、喜好来决定，因为影响最后结果的因素是坚持，所以最能坚持的才是最好的。
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