此时人的味觉、视觉、听觉等感官最为灵敏，全身的协调能力也最强。
尤其是心率、血压都比较稳定，最适合运动。
研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；中度运动则应在饭后一小时进行；轻度运动则最好在饭后半小时进行。据此可以推导出几个最佳运动时间段：
早上时间：5:30-6:30 从起床到吃早餐
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00-10:30
下午场：午餐后2小时至晚餐前14:00-17:00
晚间时段：晚餐后2小时至就寝时间19:00-21:00
晨练可降低血糖
以上各个时间段运动都有利弊。例如上午，人体进行剧烈运动时，交感神经会兴奋，这种快速变化会引起身体一系列变化，影响全天的精神状态，对健康不利。另外，此时段血糖处于较低水平，运动会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。上午和下午运动受上班、工作、家务等客观因素影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在晚间达到高峰。如人体吸氧量最低点为下午6点；心率、血压的调节在下午5点至6点之间最为平衡，人体的嗅觉、触觉、视觉等感觉也在下午5点至7点之间最为灵敏。因此，总体来说，晚间锻炼效果更佳。另外，下午4点至7点之间人体内激素的活性状态良好，人体的适应能力和神经敏感性也最好。因此，专家提倡晚间锻炼，但晚间锻炼要注意运动强度，否则强度过大会兴奋交感神经，妨碍睡眠。
酉时为下午五点至七点，此时足少阴肾经运行旺盛，肾经气血旺盛，肾藏精气，主精气神。
“肾主藏生殖之精，五脏之精，肾为先天之本。”人体在申时清火解毒之后，到了酉时，肾脏进入藏精阶段，此时不宜做太多运动，也不宜喝大量的水。
所以一般来说，下午3点到5点是锻炼的最佳时间。
锻炼肌肉的方法
如果你只是想让自己看起来更强壮，那我教你一种不需要任何专业健身器材的肌肉训练方法，我称之为平民健身法，你可以把它作为以后去健身房的基础。
1、俯卧撑锻炼的肌肉有胸肌、三角肌、斜方肌、肱三头肌等。也可以负重做俯卧撑，也就是在身上放一个重物，比如人，或者通过抬脚或在四肢上放四个凳子来增加难度，然后再做。这样可以增加难度，自然增加类似卧推的效果；
2、引体向上：家里有门梁的话可以利用，厨房柜台、衣柜也可以。反正做引体向上需要靠着支撑身体，练的是背肌，效果跟下拉差不多。
3、蛙跳。用尽全身的力气跳。蛙跳时，每次都要用尽全身的力气，动作幅度要大。蹲下时，蹲得最深，因为深蹲面积大，效果好，还能锻炼臀部和腹部。然后突然跳起，锻炼腿部的爆发力。效果和深蹲差不多。
4 水桶弯举就是找一个结实的桶来练习臂弯举，也就是收缩手臂，把水桶举起来。这个是练肱二头肌的。当然桶里要放重物，比如水或者沙石。这个练习是练手臂肱二头肌的。效果跟哑铃弯举差不多。
5、自行车挺举：举起类似自行车的重物。学习举重运动员的动作。用自行车挺举来锻炼三角肌，也就是肩部。也可以用装满沙子的桶、桌子、椅子、空油箱、电视机等来代替。但后两者太危险了。除非你对自己的力量非常有信心，否则自行车比较安全。效果类似于肩推。
6 水桶硬拉 水桶就像是可调节的哑铃，在健身中非常受平民欢迎。这个时候你必须把水桶用到最大重量，然后放在身前，弯腰双手握住它，然后直起身，弯腰，再直起身。重复这个动作。这个动作可以训练竖脊肌等腰部肌肉。效果和硬拉差不多。
7. 仰卧桶划船 仰卧在桌子上，单手伸开，桌子下面放一个水桶之类的重物，躺下拉起来，这就叫仰卧桶划船。当然也可以用其他可以拉起来的重物，比如行李箱、菜架等。拉一边再换另一边，效果跟器械划船动作差不多。
8、倒立臂屈伸。看名字就知道是倒立臂屈伸，可以训练肩部三头肌，效果跟颈前平举差不多。
仰卧起坐不需要解释。你可以增加一些重量，比如拿着一个装满东西的箱子或者在你面前放一台 20 英寸的电视。因为你是抱着它，所以你不必担心做不起来。只要让别人帮你就可以了。
10、仰卧抬腿。仰卧在沙发上，将双腿抬高至90度，然后放下再抬起。这个动作和上面锻炼腹肌的动作一样。
11、踮起脚尖提重物，可以训练小腿肌肉，类似于用脚后跟提重物的效果。
以上十几个要点，基本上已经锻炼到了身体大部分部位。平民健身其实重在发现，知道了每一块肌肉的出力点之后，就可以自己设计训练方法和计划了。当然这些计划只能算是职业人士的休闲健身，如果想要练出协调对称的体态，还是得去健身房。但运动是无止境的，在我看来，健美健身是属于大众的，每个人都必须运动。所以我觉得无器械居家健身也应该成为健身爱好者必修课，因为健身是属于每个人的，对每个人都是真的好，希望楼主能在这个基础上更进一步，为平民健身打下良好的基础。
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