北京70岁老人每天跑10公里
北京市朝阳区70岁的钟先生，小时候父母生病，对他影响很大，从此，50多年来，他每天坚持跑步10公里！烟、酒、茶、牌不碰，几十年没用过空调、电风扇、手机。
老年人健身的好处
1.心血管系统的功能
心脏虽然是维持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除了上述全身肌肉的紧张外，主动脉的弹性、周围静脉及其瓣膜的活动、胸腹之间的膈肌等也参与血液的泵送和循环。这样就会使周围静脉，特别是下肢静脉的血液不至于停滞、凝固，从而造成静脉炎或更严重的静脉血栓。
2.改善睡眠
锻炼不仅可以帮助您更快入睡，还可以帮助改善您的睡眠质量。
3.远离精神疾病
老年人健身的好处很多，可以让你远离焦虑和轻度抑郁。
4.提高记忆力
我们都希望自己有更好的记忆力来面对工作问题或考试。《脑行为研究》杂志发表的最新研究表明，有氧运动可以增加血液中与记忆相关的激素含量！
5.减少癌症
运动降低癌症风险的具体机制目前尚不清楚，但美国国家癌症研究所的统计数据显示，经常运动的人患癌症的风险较低！
老年人运动时应注意的事项
1. 不要立即喝大量的水
因为运动后消耗了大量的能量，身体的器官需要休息，而大量喝水会增加胃肠道和心脏的负担。
2. 不要立即洗冷水澡
运动使毛孔扩张，皮肤受凉会使毛孔闭合，体内热量散发不出去，导致发热感冒。运动的关键是坚持，夏天不要放弃。老年朋友们，只要按照科学的方法运动，夏天依然可以享受运动的乐趣。
3. 制定计划
老年人的健身计划应注重整合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡和柔韧性。力量训练已被证明是预防和逆转肌肉质量损失的最有效方法。
4.增加运动量
逐渐增加训练量，改变每组练习的次数或进行一些变化，例如将臂弯举与弓箭步结合起来。或者通过单脚站立进行臂弯举来挑战你的平衡能力。
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